نـــظرة عامة عن رياضة الجمباز...

نظرة عامة عن رياضة الجمباز
تعد رياضة الجمباز القاعدة الأساس لأنواع الرياضة كافة لان حركاتها تمارين
أساسية ومساعدة لكل الألعاب الرياضية , كونها تنمي القدرات البدنية كالقوة
والسرعة والمرونة ومطاولة القوة والرشاقة. إضافة إلى أنها تعمل على تنمية
المجوعات العضلية للذراعين والكتفين والصدر والبطن والتي غالبا ما تمهل
هذه الأجزاء من الجسم في بعض الرياضات الأخرى .
وتعتبر رياضية الجمباز أحد الأنشطة الرياضية الفردية , حيث يعتمد فيها
الفرد على قدراته الفردية في انجاز متطلبات الواجب الحركي على أجهزة
الجمباز المختلفة وهي ( الأرضية , حصان المقابض , الحلق , منصة القفز ,
المتوازي , العقلة) بالنسبة للرجال و(عارضة التوازن , المتوازي المختلف
الارتفاع , منصة القفز , الأرضية ) والجمبازالإيقاعي للنساء , أو حركات
الاكروباتك الزوجي والجماعي أو الجمباز العام أو الترامولين للجنسين .
ويمكن ان تطلق على رياضة الجمباز برياضة النفس الطويل , وذلك لان الوصول
إلى مرحلة البطولة والدخول في المنافسات العالمية يتطلب سنوات طويلة من
التدريب المتواصل , يتراوح من ( 12- 15) سنة . وان أحسن عمر للحصول على
البطولة هو (18- 20 ) سنة بالنسبة للرجال و(14- 18) سنة بالنسبة للنساء ,
ولذا يجب إن تكون التدريب مبكرا على هذا الضرب من الرياضة.
والوصول إلى البطولة في رياضة الجمباز ليس بالشي السهل في الوقت الحاضر ,
وإنما يتطلب من أللاعبين التدريب بجهد ومثابرة باستمرار ولفترات طويلة .
وضمن برنامج معين ومدروس والدولة التي تريد إن يصبح لها عدد كافي من
الإبطال في هذه اللعبة , يجب عليها إن تضع المنهاج والبرامج الخاصة بهذه
اللعبة . وتتعدد وتتنوع الألعاب الرياضية , والتي من ضمنها الجمباز لكن
طبيعة هذه اللعبة تختلف عن طبيعة معظم الألعاب الرياضية الأخرى من حيث :
1. تعدد أنواع الجمباز وفقا لتصنيف الاتحاد الدولي للجمباز قياسا إلى بقية
الألعاب حيث أصبح كل نوع قائما بذاته من حيث طبيعة الأداء الفني وكيفية
التحكيم وهذه الأنواع هي :
•الجمباز الفني للرجال والنساء
- الجمباز الإيقاعي للنساء
- جمباز الاكروباتك (للجنسين)
- الجمباز الزوجي والجماعي للجنسين
-جمباز الإيروبيك للجنسين
-الجمباز العام للجنسين
- جمباز الترامبولين – للجنسين
2. الاختلاف الثاني فهو إن الجمباز الفني يحتوي على ستة أجهزة للرجال هي :
(الأرضية , حصان المقابض , الحلق , منصة القفز , المتوازي , العقلة )
وأربعة أجهزة للنساء هي : (المتوازي المختلف الارتفاع ,عارضة التوازن ,
الحركات الأرضية , منصة القفز ).3. الاختلاف الثالث هو في تقييم وتثمين
الحركة عند الأداء . فالتقييم في الجمباز يتم من خلال :
- درجة صعوبة الحركة والتي يشمل ( a- b- c- d- e- f)
- صحة أوضاع الجسم ( ملاحظة الوضع الخاطئ من بداية الحركة إلى نهايتها
للجسم والرأس والذراعين والرجلين ). بينما لاتلاحظ هذه الميزة في الألعاب
الأخرى , فا الهدف الرئيسي من رمي القرص في العاب الساحة والميدان مثلا هو
إيصال القرص إلى ابعد مسافة دون النظر إلى وضع الجسم للرامي في بداية
وإثناء ونهاية الرمية. كذلك في بقية الفعاليات الرياضية الأخرى .
4. الاختلاف الرابع هو الربط الموجود بين الحركات . فجميع الحركات على
الأجهزة تؤدي على شكل حركات متسلسلة ومترابطة ماعدا حركات القفز . وان
جمال الحركات ورونقها يرجع إلى الربط الجيد والرشيق .
والجمباز من الأنشطة البدنية , فهو يتميز بتاثيرة الشامل على المجاميع
العضلية وكذلك تأثيره على بقية أجهزة الجسم الأخرى .مما يحقق له التناسق
والتكامل والنمو المتزن , الذي هو أساس العقل الكامل .هذا بالإضافة للصفات
الأخرى كمرونة الجسم ورشاقة القوام وخفة الحركة وقوة العضلات والثقة
بالنفس والتعقل بالإعمال.
ونتيجة لذلك فان الجمباز يهدف إلى بناء مجتمع أفراده أقوياء أصحاء . مما حدا بالسواد الأعظم من الدول الاهتمام بهذا النوع من

الرياضة ونشره بين إفراد الشعب كالصين واليابان وألمانيا وروسيا وأوكرانيا وجميع الدول الأوربية ودول الأمريكيتين
يتبع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الجمباز وهي الترجمة العربية لكلمة “جيمناستيكس” (Gymnastics)، المستخلصة
من كلمة “جيمنوز” من اللغة اليونانية القديمة، ومعناها “الفن العاري”.
هو رياضة تتضمن أداء سلاسل الحركات في الأجهزة المختلفة ففي كل جهاز سلسلة
حركية مختلفة. يجمع الجمباز بين القوة، والمرونة، و السرعة، والبراعة.
مسابقات الجمباز الفني للرجال تتكون من 6 أجهزة هي البساط الأرضي ، حصان
الحلق، الحلق، حصان القفز و حاليا سمي طاولة القفز، المتوازي و جهاز
العقلة كون في مجال الجمباز الفني، أما مسابقات السيدات تكون في مجالي
الجمباز الفني والإيقاعي.

ثانياً: انواع الجمباز وفوائدة وخصائصة :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انواع الجمباز وفوائدة وخصائصة وملائمتة للمراحل السنية المختلفة
اولا : جمباز الالعاب ..
يعرف هذا النوع من الجمباز برياضة السن المبكر تبدأ من الثلاثة وحتى
السادسة أى مرحلة ما قبل المدرسة وفى وقتنا هذا تعرف بالمرحلة التمهيدية
للمدرسة حيث يعد فيها الطفل بدنيا وعقليا لاستقبال مهارات تؤهله للدخول فى
حياة اجتماعية داخل المدرسة والمنزل
يهدف الى تأهيل الاطفال للتعرف على بعض الاجهزة والادوات المساعدة فى بناء
جسمة بدنيا والممارسة عليها لاكتساب العديد من المهارات الاساسية وذلك عن
طريق التدرج معهم على كيفية استخدامها من خلال اداء تمرينات بسيطة متنوعة
حسب نوع الاداة والجهاز المستخدم التى اهتم دول العالم المتقدم بوضع
التصميمات الخاصة لهذة الادوات والاجهزة مثل : (اشكال المراتب التى تساعد
فى سهولة الاداء الحركى عليها من خلال المسار الهندسى الذى يتحرك نسبة
الاطفال (اسطوانية – مثلثه الشكل ….. الخ)
وكذلك احبال التسلق وعارضات توازن ومقاعد سويدية وصناديق مقسمة وبعض اجهزة
الجمباز المساعدة كعش الغراب وعقلة صغير وحلق يتحرك ومتوازى ارضى …… الخ
:ييتضمن جمباز الالعاب ثلاث اقسام وهما

فوائد جمباز الالعاب

نماذج لجمباز الالعاب
المشيحة المترنحة
البحث عن منزل
التتابع المتوازن
التسلق المتتابع
التسلق المتتابع والقفز
قفزة الارنب فالتسلق ثم القفز ……….الخ
ثانيا: جمباز الموانع
يتميز جمباز الموانع بانة لا يناسب الاطفال من سن 6 سنوات فحسب بل يمارسة
الكبار بأشكال مختلفة من حيث الاداء وارتفاع الاجهزة بهدف رفع مستوى
المكونات البدنية كما ياعب دورا هاما فى تعلم تنمية المهارات الحركية .
خصائص جمباز الموانع

نماذج للاجهزة والادوات المستخدمة لجمباز الموانع

ثالثا : جمباز الاجهزة :
يتمثل جمباز الاجهزة فى الاداء الحركي العضلي على اجهزة جمباز الرجال الست
حيث يكون مدخلا اساسيا لاعداد البطولات والوصول الى المستوى المتقدم لاداء
الحركات على اجهزة قانونية اداءا صحيحا يحدد طبقا لقانون رياضة الجمباز .
حيث ان هذا النوع يعتبر الاساسى لرياضة الجمباز يتمثلا فى اساسيات هذة
الرياضة على الاجهزة المختلفة فى بداية التدريب عليها ويجب ان يتميز شكل
التدريب الاسلوب العلمي من حيث الاختيار للناشيئين ووضع البرامج لاعداد
اللاعب التى تتصف بالعناية بالنواحى البدنية والفنية والنفسية .
رابعا : جمباز البطولات (المسابقات )
يعتبر هذا الجمباز هو لنشاط التنافسى الذى يظهر فية اللعب افضل مشتوي فنى
وصل اليو فى الكم الهائل من المهارات المختلفة على كل جهاز من اجهزة
الجمباز الستة ومتطلبات كل جهاز حسب ما حدد القانون الدولى للجمباز خلال
بطولاتة العالمية او الاوليمبية سواء فى التمرينات الاختيارية التى تكون
من تصميم المدرب واللاعب حسب ما يراة كل منهم ولكنة تحت ما يتطلبة القانون
الدولى خلال تقسيم بطولاتة ( الفرق – الفردى العام – فردى الاجهزة
والاجهزة هي

1- مسابقات بدون لمس الادوات. 2- مسابقات على الاجهزة. 3- زيادة
صعوبة الاداء الحركى مع اجراء مسابقات عليها . 1- تنمية بعض المكونات
البدنية للاطفال 2- الاحتفاظ بالقوام السليم 3- تنمية روح الجماعة 4-
تنمية السمات النفسية والقدرات العقلية 5- اساس للانتقال للمرحلة التالية
(جمباز الموانع ) 1- ليس قاصرا على الصغار فقط بل يستخدمة الكبار فى صورة
مختلفة من حيث الاداء والاجهزة . 2- يكسب وينمى العديد من السمات النفسية
الارادية مثل الثقة – الجرأة – الصبر – التحدي . 3- لا يعتمد على شكل ثابت
ولكنة يتباين وتتنوع من خلال قدرة المدرس والمدرب على الابتكار 4- لا
يستطيع اللاعب او اللاعبة ممارسة الجمباز الفنى مالم يمارس جمباز الموانع
فترة طويلة ومتصلة 1- مقعد سويدي 2- صندوق مقسم 3- عقل حائط مختلفة
الاشكال 4- عارضة توازن (بيم) 5- جهاز عقلة منخفضة 6- جهاز حلق متحرك 7-
حبال للتسلق 8- سلالم قفز 9- مهر 10- مراتب اسفنج 11- متوازى ارضي 12-
كرات طبية 13- مينى ترامبولين 14- عصى واطواق 15- حبال مطاطية 16- عش غراب
1- جهاز الحركات الارضية 2- حصان الحلق 3- الحلق 4- حصان القفز 5-
المتوازيين 6- العقلة

[/size]

ثالثاً: المرحلة الأولية في تكوين الجمبازي الصغير :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المرحلة الأولية في تكوين الجمبازي الصغير
من 7 إلى 9 سنوات
(مرحلة الاكتشاف و التأسيس)
المهام:
أولا أهداف و مهام تنظيم و تكوين الفريق:
الأهداف:
المهام:
تكوين الفريق و تنظيمه:
تكوين الفريق من الأطفال الراغبين في ممارسة الجمباز يبدأ بالاختيار من
الأطفال ذوي العمر 2-3 المدرسية (7-8 سنوات) أثناء عملية الاختيار يجب
التركيز على ما يلي:-
خلال حصة الجمباز في المدرسة و ملاحظة تصرفهم تجاه رياضة الجمباز و
الاختيار يكون لمن لديه التحمس للجمباز أثناء حصص التربية البدنية.
لكل تلميذ وضعية الجسم (البدنية ، البدنية العضلية) تناسب الأطراف (طول الأطراف أو قصرها) الجذع و الأطراف – تناسق الجسم.
فهم التمارين بسرعة و أدائها أثناء الحصص الجمبازية (الذكاء الحركي و الذاكرة الحركية).
تعرف بواسطة الاختبارات البدنية و الاختبارات النفس حركية
الاختبارات البدنية كل سنة و لكل مستوى اختبارات بدنية معينة و تعرف من أجل التخطيط و هذه الاختبارات تبين لنا:
+ درجة تطور أهم المميزات البدنية و مستوى تطوير أهم المجموعات العضلية التي تتدخل في الحركات.
+ إكتشاف القدرات المدسوسة لدى الأطفال و مستوى تطورها و القدرة في أداء التمارين الغير متعلمة من قبل.
+ هدف الاختبارات النفس حركية هو معرفة رد فعل الطفل تجاه تمرين لم يتعلمه من قبل.
+ تساعد في عملية الانتقاء.
+ معرفة ما هي الصفات البدنية اللازمة التطوير.
مواضيع تحت التحرير فيما يتعلق بالمرحلة الأولية في تعليم الجمباز
الاختبارات البدنية
المرونة
اختبارات القوة
اختبارات الجانب التقني
اختبارات الناحية النفس حركية
اختبارات التنسيق
اختبارات التوازن
الاختبار المورفولوجي
علامات تطوير البدن
العمل التعليم و التربوي
الخصائص السنة للأطفال من 8 – 9 سنوات
الوسائل و الطرق التدريبي
التمارين التطبيقية
التحضير النفس حركي
التحضير التقني في المرحلة الأولية
التمارين الكوروجرافية
التمارين البهلوانية
تنظيم الحصص o تكوين قاعدة كبيرة و ذلك يكون باستعمال كل التمارين المكنة
(تكوين متعدد الجوانب) o تطوير متعدد لجوانب الطفل و هذا التطوير يكون له
علاقة بجوانب التربية و خاصة لها علاقة مع التربية البدنية و الفكرية، حصص
التربية البدنية و الرياضية بصفة عامة و الجمبازية بصفة خاصة هي أساس
الهيكل التعليمي. o هدف المرحلة الأولية هو البحث و اكتشاف القدرات
المدسوسة لدى الجمبازيين و الأطفال و تحسيسهم بها و تطويرها (القدرات
البدنية ، الذهنية، الفكرية ، الشخصية) . o تكوين صحة الطفل و تطويرها و
التطوير المتناسق لكل الأعضاء و الأجهزة الحيوية للطفل. o الإعداد البدني
و تطوير جميع الصفات البدنية و لكن مع الاهتمام و الانتباه لعنصر المرونة
العامة و القوة الثابتة و سرعة الحركة. o التحضير النفس حركي و يشمل
التنسيق ما بين جميع الإطراف فيا بينها أو فيما بين الجذع و أعضاء الجسم
الأخرى و تعليم التحكم بالمجهودات البدنية. o تعليم و تطوير الإحساس
الحركي بأجهزة الجسم في الفراغ و الإحساس الزمني في الفراغ و الزمن و
التحكم في درجة المجهودات البدنية و كذلك التنسيق فيما بين الحواس و
الحركة و ثبات درجة الإحساسات الحركية و العمل على الرفع من هذه
الإحساسات. o تكوين الوضعية الصحيحة و التركيز على جمال الحركة. o تعليم
التقنيات الأساسية على الأجهزة الستة. o تكوينالمرحلة الأولية في تكوين
الجمبازي الصغير
من 7 إلى 9 سنوات

(مرحلة الاكتشاف و التأسيس)
المهام:
أولا أهداف و مهام تنظيم و تكوين الفريق:
الأهداف:
المهام:
تكوين الفريق و تنظيمه:
تكوين الفريق من الأطفال الراغبين في ممارسة الجمباز يبدأ بالاختيار من
الأطفال ذوي العمر 2-3 المدرسية (7-8 سنوات) أثناء عملية الاختيار يجب
التركيز على ما يلي:
خلال حصة الجمباز في المدرسة و ملاحظة تصرفهم تجاه رياضة الجمباز و
الاختيار يكون لمن لديه التحمس للجمباز أثناء حصص التربية البدنية.
لكل تلميذ وضعية الجسم (البدنية ، البدنية العضلية) تناسب الأطراف (طول الأطراف أو قصرها) الجذع و الأطراف – تناسق الجسم.
فهم التمارين بسرعة و أدائها أثناء الحصص الجمبازية (الذكاء الحركي و الذاكرة الحركية).
تعرف بواسطة الاختبارات البدنية و الاختبارات النفس حركية
الاختبارات البدنية كل سنة و لكل مستوى اختبارات بدنية معينة و تعرف من أجل التخطيط و هذه الاختبارات تبين لنا:
+ درجة تطور أهم المميزات البدنية و مستوى تطوير أهم المجموعات العضلية التي تتدخل في الحركات.
+ إكتشاف القدرات المدسوسة لدى الأطفال و مستوى تطورها و القدرة في أداء التمارين الغير متعلمة من قبل.
+ هدف الاختبارات النفس حركية هو معرفة رد فعل الطفل تجاه تمرين لم يتعلمه من قبل.
+ تساعد في عملية الانتقاء.
+ معرفة ما هي الصفات البدنية اللازمة التطوير.
مواضيع تحت التحرير فيما يتعلق بالمرحلة الأولية في تعليم الجمباز
الاختبارات البدنية
المرونة
اختبارات القوة
اختبارات الجانب التقني
اختبارات الناحية النفس حركية
اختبارات التنسيق
اختبارات التوازن
الاختبار المورفولوجي
علامات تطوير البدن
العمل التعليم و التربوي
الخصائص السنة للأطفال من 8 – 9 سنوات
الوسائل و الطرق التدريبية
التمارين التطبيقية
التحضير النفس حركي
التحضير التقني في المرحلة الأولية
التمارين الكوروجرافية
التمارين البهلوانية
تنظيم الحصص

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الجمباز رياضة محببة للأطفال و تساعد على تقوية عضلات الجسم وتنميتها.
ومعظم تمرينات الجمباز تشتمل على حركات بطيئة متناغمة، ويمكن أداؤها دون الحاجة إلى معدات خاصة.
تؤدى التمرينات الجمبازية عادة قبل النشاط الجسدي المضني وبعده للتقليل من خطر التعرض للإصابة ومن ألم العضلات.
والجمباز، رياضة تنافسية تختبر القوّة، الإيقاع، الميزان، المرونة، وخفة حركة.
تقام المسابقات للذكور في مجال
الجمباز الفني، بينما تتوافر للإناث في مجالي الجمباز الفني و الإيقاعي. و
يمكن أن يتسابق الذكور مع الإناث في المسابقات المتكاملة، أو في مسابقات
مخصصة للتسابق المختلط تضم مسابقة واحدة أو اثنتين على الأكثر.
في جميع رياضات الأولمبياد الخاص، يتم تقسيم اللاعبين في مجموعات وفقا لمستويات القدرة، و السن و الجنس.
تم إدراج الجمباز للمرة الأولى كرياضة رسمية عام 1972، و كان ذلك في إطار ألعاب الأولمبياد الخاص العالمية الصيفية.
آنذاك، تسابق 11 لاعبا.أما الآن فان
عدد المتسابقين في هذه الرياضة، على مستوى الأول
الجمباز رياضة محببة للأطفال و تساعد على تقوية عضلات الجسم وتنميتها.
ومعظم تمرينات الجمباز تشتمل على حركات بطيئة متناغمة، ويمكن أداؤها دون الحاجة إلى معدات خاصة.
تؤدى التمرينات الجمبازية عادة قبل النشاط الجسدي المضني وبعده للتقليل من خطر التعرض للإصابة ومن ألم العضلات.
والجمباز، رياضة تنافسية تختبر القوّة، الإيقاع، الميزان، المرونة، وخفة حركة.
تقام المسابقات للذكور في مجال
الجمباز الفني، بينما تتوافر للإناث في مجالي الجمباز الفني و الإيقاعي. و
يمكن أن يتسابق الذكور مع الإناث في المسابقات المتكاملة، أو في مسابقات
مخصصة للتسابق المختلط تضم مسابقة واحدة أو اثنتين على الأكثر.
في جميع رياضات الأولمبياد الخاص، يتم تقسيم اللاعبين في مجموعات وفقا لمستويات القدرة، و السن و الجنس.
تم إدراج الجمباز للمرة الأولى كرياضة رسمية عام 1972، و كان ذلك في إطار ألعاب الأولمبياد الخاص العالمية الصيفية.
آنذاك، تسابق 11 لاعبا.أما الآن فان
عدد المتسابقين في هذه الرياضة، على مستوى الأولمبياد الخاص، 7821 لاعبا
يمثلون 80 برنامج أولمبياد حول العالم.مبياد الخاص، 7821 لاعبا
يمثلون 80 برنامج أولمبياد حول العالم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قفز الحبل جيد للإحماء
وهناك نوع معين من القفز يجب على المتدرب التدرب عليه وممارسته وهو أن
تقفز عالياً أعلى مسافة تستطيع أن تصل إليها وبعد القفز مباشرة عليك أن
تثني رجليك حتى تلامس ركبتيك الجزء الأعلى من صدرك وعندما تهبط إلى الأرض
عليك أن تنزل على مشط القدم وأن تنزل بكل هدوء وأن تمتص الارتطام بالأرض
وبمجرد أن تلامس قدميك الأرض عليك أن تقفز مرة أخرى مباشرة ونمارس هذا
التمرين من 20 – 30 مرة بدون توقف
ملاحظة : عليك التركيز على ملامسة ركبتيك الجزء الأعلى من صدرك مع كل قفزة

الجمباز و الليونة و المرونة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الليونة والمرونة:
وهي مهمة في أداء حركات الجمباز وتشمل تمارين ليونة ومرونة الرقبة والذراعين والكتفين والخصر والفخذين
بعض التمارين
اما هذه فهى بعض تمارين الاطالة .. والتمديد ..
بس طبعا التمارين دى ليست للمبتدين كما ترون فى هذه الصور من مدى اللياقة والرشاقة ..
فهى تمارين للذين يمارسون الرياضة من زمن ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيك الف عافية عذراء

يسلمو ايديكي حبيبتي

ملكة بكلماتي كتب:: يعطيك الف عافية عذراء

يسلمو ايديكي حبيبتي

مشكوووووورة حبيبتي على تواجدكـ

كوني بألف خير

» رياضة المشي تغذي الدماغ